1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na [...]
Na początek witam serdecznie autora tekstu i gratuluje wiedzy i doświadczenia!! Dzieki twoim artykułom wiele się dowiedziałem. Aktualnie trwa mój drugi tydzień regeneracji po którym chciałbym zacząć plan z priorytetem na klatkę , biceps i patrząc na plan podejrzewam także ze na najszersze?? Mam co do niego kilka pytań które zawarte są poniżej. [...]
PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt --> ????? 3)wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 5*15 ----> BRAK WYCIĄGU 4)wspiecia z hantlem na jednej nodze 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]
Dobra dzisiaj jest niedziela opiszę moje treningi,sęk w tym że nic się nie zmieniło do tego siły miałem jeszcze mniej,zakłóciłem cały cykl tygodniowy,wiadomo jak to wakacje trochę się wypiło,dlatego nie zniechęcam się. Poniedziałek : 1.30kg 15pwt 2.35kg 15pwt 3.40kg 15pwt 4.45kg 15pwt 5.50kg 13pwt No i Piątek trening 10 1.30kg 10pwt 2.35kg 10pwt [...]
ok na wiekszosc pytan znalazlem odpowiedzi ale co do planu na klatke i bica PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu [...]
Witam, możesz mi wytłumaczyć co to zza ćwiczenie "prostowanie do dołu" z poniedziałku i czy mogę wymienić wiosłowanie jednorącz (ze środy) na wyciągu dolnym na wiosłowanie hantlem, sztangą? Brzuszki 5 serii po 25-30 powtórzeń, łydki 5 serii po 25-30 powtórzeń i przedramiona 5 serii po 25-30 powtórzeń, czy tylko po 1 serii? PON: 1)wyc [...]
Mam kilka pytan merytorycznych odnosnie modyfikacji podstawowej wersji CYKLU PRIORYTETOWEGO. Mamy trzyosobowa ekipe, w styczniu i na poczatku lutego robilismy pierwszy raz plan "Grappler by sie porzygal", dobrze bylo wytrzymalismy lacznie 4 tygodnie i zrodzil sie nam pomysl na nastepujacy makrocykl: tydzien przerwy Alternatywne progresje by Wodyn [...]
DZIEŃ 61 - 02.12.2011 HASŁO DNIA: * Z prawdziwym KULTURYSTĄ zawsze można wygrać, ale NIGDY nie można go POKONAĆ! * Piątek Tak jak wspomniałem w Piątek nie pojechałem na uczelnie - miałem tylko Ekonomie, wykłady, soory ale co to ma wspólnego z Ratownictwem :-P no więc dłużej pospałem, bo do 11 :-D po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 [...]
W poniedziałki treningi do bańki Zero mocy, jak bym nie miał zasilania Przysiady Dojechałem progresją (7 serii) do 5x 92,5 ale z wielkim trudem Ława pozioma Parę rozgrzewek i 3 seryjki na 60 kg x 6 powt. I zgon, myślałem, że padnę na podłogę Dziś się zważyłem, poprzedni pomiar był tydzień temu około i było już 3 kg do przodu, a dziś waga jak [...]
Piątek – 1.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu [...]
11 luty 2015r Ostatni trening, aż do niedzieli. Jutro przerwa, a w piątek studniówka, a w sobotę siłownia do 16, a do tej pory pewnie będę odsypiał. Czuję się do dupy. Zmęczony, wykończony, ospały, a tu jeszcze do polaka się uczyć muszę. Serce chyba czasem boli, czuje dyskomfort po lewej stronie, po prawej czasem też do tego jak naciskam lekko [...]
Prawie miesiąc nic nie pisałem. Nie chciało mi się, nie miałem czasu, ciągle zmiany zmiany, a komu się chce czytać co tydzień inne założenia (nawet mi nie). Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Łolaboga, tragedia. Spałem do 13.30, nagle się okazało, że muszę lecieć na korki z matmy potem z korków szybko z psem, potem na trening i pierwszy posiłek był dopiero o 20.00 w postaci WPC 30g (mam nadzieję, że to wpc, a nie przesypany Bulk mass -.- ) Jutro po suple, a raczej dzisiaj. Pomiary także [...]
Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]
Volvo triathon Nieporęt – relacja Sobota przed startem Wszystko co miałem zabrać na wyjazd spakowałem w piątek, z wyłączeniem roweru i butów do biegania, które były mi potrzebne na ostatni trening. Na sobotę umówiłem się z kardiologiem do którego musiałem pójść uzyskać kartkę że jestem zdrowy. Lekarz medycyny pracy uznał że, jestem chodzącym [...]
Dzisiaj jak na razie zakładka. Rower teoretycznie zakładał 1,5 godziny w tym 6x8 min na 102% ftp ale wiedziałem że nie jestem w stanie zrobić tego treningu po ostatnich dniach w których mocno trenowałem teoretycznie powinienem go robić jutro a dzisiaj nie robić wcale roweru + jakieś kilka km spaceru biegowego ale zawody w Piasecznie wymusiły na [...]
Napisałem kilka słów o Gdyni tak na luzie bez dogłębnej analizy startu bo co miałem napisać o samych cyferkach to już napisałem świeżo po zawodach teraz przedstawiłem bardziej to co się działo poza sceną czego nie mówią liczby -) Nie wrzucałem zrzutów z zawodów bo mi się nie chciało jak ktoś chce jakieś szczegóły to wrzucę nie mam tu żadnych [...]
[...] jestem ślepy, ale nie widzę, jak wyglądało ładowanie? NO więc tak jakiegos mega ładowania na początku nie było bo wiadomo zbijanie wagi do samego konca limit trzymał Ale w piatek poszłą osttania obwodówka na czczo, była jeszcze lekka nadwaga z rana ale juz po tej obwodówce co jakis czas szły wafle ryżowe z masłem orzechowym i miodem i tak było [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
